Життя постійно ставить людину в ситуації, коли йому доводиться здавати іспити. Найчастіше це трапляється в юному і молодому віці. Але і пізніше кожному доводиться доводити свою соціальну, інтелектуальну та професійну спроможність. Тому стан екзаменаційного стресу супроводжує багатьох людей протягом усіх періодів життя. Якщо в екзаменаційний період не взяти свої страхи під контроль, то можна сильно підірвати здоров’я.
Чим небезпечний передекзаменаційний страх?
У всі часи існували й існують люди, які успішно справлялися зі стресом на іспиті. І неважливо, чи це була контрольна в школі, залік в інституті, іспит в автошколі на отримання прав чи перша співбесіда молодого спеціаліста з роботодавцем. Але таких впевнених у собі, психологічно стійких людей зовсім небагато.
Переважна більшість відчуває справжній стрес, що супроводжується безсонням, підвищеною збудливістю, нервовістю, панічними настроями і страхами. Медичні дослідження фіксують у студентів і школярів стійкі порушення в роботі психіки і серцево-судинної системи. Безпосередньо в день іспиту у більшості екзаменуючих відзначається прискорений пульс – до 130 ударів у хвилину, підвищення артеріального тиску – до 170-180 мм рт.ст., порушення балансу вегетативної системи, неконтрольоване м’язове тремтіння. Дослідники в один голос говорять про те, що подібний стан може стати фоном для розвитку згодом онкологічних та багатьох інших важких захворювань. А в період екзаменів – це потужний удар по фізичному і психічному здоров’ю людини.
Причини хвилювання перед іспитом.
Щоб зрозуміти як заспокоїтися перед іспитом, вгамувати страх і хвилювання, потрібно усвідомити причини, які повергають людину в цей стан.
Студенти переважно починають вивчати предмет лише незадовго до іспиту. Тому страх не здати його, виправданий – адже вони розуміють, що їх знань явно недостатньо. На цьому тлі з’являється ще один страх – витягнути «не той» білет чи отримати «не ту» тему. Ситуація ускладнюється, якщо відносини з екзаменатором не дуже дружні і з’являється побоювання, що той не буде об’єктивним і занизить оцінку.
Стрес підсилюється при наявності психологічних проблем або незбалансованої нервової системи, коли людина не може зупинитися в своєму страху і в міру наближення відповідального дня все більш «накручує» себе.
Неабиякою мірою цьому сприяє оточення: друзі і подруги, які теж бояться іспиту; батьки, які навіть думки не допускають про те, що дитина не може впоратися з іспитом, і він боїться їх розчарувати. Нагнітають обстановку розмови про майбутнє, про те, як багато залежить від цього іспиту; порушений режим дня, коли готуючись до іспиту, людина не розлучається з книгою з раннього ранку до пізнього вечора, іноді забувши поїсти і відпочити – все це негативно діє на психіку і посилює хвилювання.
Як заспокоїтися перед іспитом?
Перш за все, потрібно зрозуміти, що все життя – іспит! Воно буде екзаменувати вас на кожному кроці і щоб найкращим чином витримувати кожен великий чи маленький іспит, треба бути зібраним, спокійним і бути «над ситуацією», не дозволяючи їй захоплювати вас в безодню страху.
Заспокоїтися перед іспитом допоможе усвідомлення того, що отримана за його підсумками оцінка не визначає головного людської цінності, а лише відображає рівень знань на даний період часу. Оцінка, отримана на іспиті, буде означати, що зробить людина наступний крок у своєму житті зараз, або трохи пізніше.
Якщо про психологічний настрій на правильне сприйняття екзаменаційної ситуації не подбати заздалегідь, то напередодні обов’язково проявляться всі ознаки страху. І простіше з ним боротися активними діями. В день іспиту зробіть нетривалу, але потужну ранкову гімнастику. Розтягніть м’язи, поробіть нахили і присідання – примусьте кров енергійніше циркулювати вашими жилами! Вона принесе більше кисню мозку і змусить його працювати краще. Слідкуйте за диханням. Пам’ятайте, що зараз вам потрібно багато кисню. Дихайте глибоко і спокійно.
Не потрібно йти на іспит задовго до його початку – постарайтеся максимально відсунути час зустрічі з тими, хто не тільки боїться іспиту, але і заражає своїм страхом всіх оточуючих. Якщо є можливість, постарайтеся в цей день перед іспитом взагалі не контактувати з «панікерами». Краще поговоріть з тими небагатьма, хто впевнений у собі і прийшов на іспит в позитиві. Такі люди є в будь-якому колективі. Беріть з них приклад!
Будьте чесні з собою. Адже ви, як ніхто інший, здатні оцінити рівень своїх знань. Ви все знаєте на «відмінно»? То про що тоді хвилюватися? Ви не знаєте взагалі нічого? Так навіщо ж псувати собі нерви! Спокійно йдіть навмання. Ваш спокій і здатність зосередитися можуть послужити вам добру службу, і ви витягнете з глибини своєї пам’яті те, про що колись лише мигцем почули на лекції.
Чого не варто робити перед іспитами?
Останнім часом в період підготовки до іспитів збільшилася кількість людей, що застосовують ноотропні препарати з метою підвищення активності головного мозку. Але у ноотропів є і зворотня сторона – неправильне або тривале вживання викликає мозкову гіперстимуляцію, яка проявляється у вигляді підвищеної збудливості, безсоння, дратівливості, головного болю.
Небажано перед іспитами захоплюватися і седативними засобами. З одного боку вони діють заспокійливо і знімають страх, але з іншого – гальмують роботу головного мозку, що помітно погіршує уважність і здатність до зосередження.
Не порушуйте режиму дня – лише повноцінне та своєчасне харчування і сон сприятимуть кращій роботі мозку. Не проводьте за підручниками весь час, не забувайте про відпочинок. Негативні думки неприпустимі. Краще займіть свою голову підготовкою до предмета, ніж уявою «жахів» від наслідків несданного іспиту. Удачі на іспитах!)